Дамский Коктейль

Пешая прогулка в быстром темпе – сама по себе прекрасная кардионагрузка. Особенно если несешь малыша в слинге или «кенгуру». Но, даже просто гуляя с коляской вокруг дома или в парке, можно выполнять упражнения, незаметные для окружающих и полезные для тебя.

• Ходи в быстром темпе, обгоняя тех, кто идет в одном с тобой направлении. Если рядом никого нет, или ты не слишком стеснительна, повернись к коляске спиной (руки вытянуты назад, тянут коляску за собой) и шагай, поочередно поднимая то прямые, то согнутые ноги.
• Можешь попрыгать на месте, сделать наклоны, вращения руками, махи ногами, приседания – в общем, выполняй обычную суставную гимнастику.
• Пока малыш спит, встань правым боком к коляске, держась за ручку правой рукой. Делай статичные (без перемещения вперед) выпады, укрепляющие ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедра.
• Встань лицом к коляске, ноги чуть шире плеч, носки и колени разведены в стороны. Руки держи на поясе или слегка придерживайся за ручку коляски. Спина прямая, живот втянут. Не отрывая пятки от земли, медленно выполняй приседания-полуплие. Следи, чтобы колени все время были точно над лодыжками.
• Если присела на скамейку поболтать или почитать книжку, старайся не задерживаться подолгу в одной позе. И не клади ногу на ногу – при этом пережимаются сосуды, что может привести к варикозу. Вращай время от времени стопами, шевели пальцами ног, напрягай и расслабляй ягодицы, держи втянутым живот.

Приобщай к тренировкам других мамочек, заниматься вдвоем или втроем гораздо веселее! Ведь материнство, даже на самой ранней его стадии, - не повод отказывать своему телу в посильных нагрузках. Вернуться в фитнес-клуб ты еще успеешь. К тому же, во многих клубах и бассейнах сейчас практикуются занятия «мама-малыш». Но даже если посещать их возможности нет, не расстраивайся. Главное – желание заниматься, а будешь ты это делать дома или в клубе – не так уж и важно.

Оксана Светлова.

Kaлининград.Ru

Добавить комментарий

Комментарии от незарегистрированных пользователей проходят премодерацию. В комментариях запрещены любые ссылки на интернет-ресурсы, оскорбления, а также любые высказывания, противоречащие УК РФ и Конституции РФ

Имя (обязательное)

Отправить

Отменить

JComments

ВКонтакте

Facebook